[...] redukcji 10miesięcznej zrzuciłem 30kg w tym dużo mięsni poszło. w bic. 30 bylo 36 - coś pomiędzy Mezomorfikiem-endomorfikiem - waga 70kg - wzrost 176cm - Wiek 22 Cel: - aby masa mięsniowa szła optymalnie - aby jak najmniej tłuszczu się odkładało Poprawcie gdzie sie mysle: === przed treningiem === 1 godzina przed B- zgodnie z zapotrzebowaniem [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5 Opis przebytych cykli sterydowych: meta ,prolo deka, prop wins,deka omo prop Trening: . Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do hudniecia Stan zdrowia: bd Sklonność do [...]
Witajcie zobaczcie czy jak na moją wagę i inne aspekty jest ok cel masa biorę mono śniadanie 10.00 mleko 400ml musli 100g gotowane jajko B 35 W 92 T 19 kcal 650 Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad 15.00 (przed [...]
[...] węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych :1-meta deka,2-deka,meta,enant Trening : 4 razy w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6miechów Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej chudniecie Stan zdrowia : zdrowy [...]
Wiek - 19 Waga - 71 kg Wzrost - 183 cm Cel do osiągnięcia - siła, masa Staż na siłowni - tylko tyle co na lekcjach w-f, czyli bardzo mały staż Aktywność fizyczna - siatkówka średnio 3 razy w tygodniu, czasem bieganie (4-6 km) Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie [...]
[...] twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Wiek 22, Wzrost 175, Waga 78, Staż 4 lata Dieta jest rozpisana pod treningi 2 razy w tyg SW Boks + 4 razy trening siłowy. Cel: sucha masa mięśniowa. Pytania moje tyczą się tego czy na pewno nie za dużo tego jedzenia bo jak wyliczyłem w Vitalmaxie to moje zapotrzebowanie to około 3200, tutaj wychodzi koło [...]
Hej, Proszę o ocenę planu i sugestie. Skończyłem udaną redukcję na planie FBW 5x5. Dodawałem powoli kcal i zaraz bede na plusie. Cel masa. Staż: rok po wieloletniej przerwie 31 lat 173 cm 73kg BF ok 14% Push Pull wolne Push Pull wolne wolne Push1 Przysiad 5x8 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 rampa [...]
[...] do bicepsa to chciałbym się skupić raczej na jego wysokości. Czekam na rzeczową pomoc. Pozdrowionka. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
[...] 22 wzrost: 173 cm waga 72 kg bf na poziomie ok 10 % (raczej nie przekraczający) cel: zwiększenie masy do ok 75 kg ( nie chciałbym żeby bf przekroczył 12%) Praktycznie taka masa z rzeźbą jednocześnie - wiem, że trwa to dłużej ale wolę w ten sposób W ciągu ostatnich 2/3 miesięcy przybrałem może niecałe 2 kg dobrej masy mięśniowej, jednak mój plan [...]
Witam po dwuletniej przerwie z powodu... no właśnie. Napiszę Wam o prohormonie Respawn z firmy Brawn. Jest to połaczenie Trenu i Epi. Suchy prohormon, który daję dobrej jakości mięso. Niestety ma jednak skutki uboczne i nie mówię tu o wątrobie czy zablokowaniu gospodarki hormonalnej, bo nic takiego nie miałem, tylko o stawach. Strasznie wysusza [...]
[...] ze sztanga Wyciskanie nogami na skośnej suwni Prostowanie nóg na atlasie Zginanie nóg leżąc przodem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia średniej klasy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczenia ogólnorozwojowe na spalenie zbędnego tłuszczu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka treningowa Wiatam wszystkich forumowiczów i proszę o pomoc w [...]
[...] do dyspozycji 3 dni w tygodniu.Najlepiej gdyby rozklad byl taki T-T-W-T-W-W-W ale jesli to nie mozliwe to moze byc klasycznie T-W-T-W-T-W-W. T -trening W - wolne. Celem jest masa bez zadnych priorytetow. Dodam jeszce ze mam problemy z kregoslupem i stosuje ze tak powiem zamienniki podstawowych cwiczen poniewaz przy tych zamiennikach nie czuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam użytkowników SFD :) nowy login, bo wcześniejszy gdzieś przepadł... niestety (pewnie ze starym mailem) Do rzeczy: Piszę w tym temacie, ponieważ nadszedł powoli czas na suplementy... może to średnio "normalne" ale 1,5 roku ćwiczę na siłowni w miarę regularnie, ale niestety z przerwami (praca, praca, praca...). Dlatego nie decydowałem się na [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko:3,3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare cykli na ph 8. TRENING:PHAT 5x 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. [...]
[...] 1-4 meta ? nolva cały cykl j.w. clomid j.w. kretke rozpocząc razem z clomidem??? Drugi najlepszy, ale ktory lepszy 1 czy 2 ??? Mam za soba 2 razy po 100 dianabolu. Czy coś zmienic??? Moim celem jest dobra masa Dolozyc gdzieś clomidu??? Profil aktualny, wiec trzeba pare centow dolozyc Pozdrawiam Donio faka maka
[...] Z góry dzięki za pomoc. P.S. Czy w wieku 16 lat przy wzroście 188cm waga 82 kg jest dobra do grania w siatkę, czy coś zredukować? (ważyłem 76kg ale trochę pochodziłem na siłownie i masa się zwiększyła) Dodam, że zacząłem robić program na wyskok tzn.Kangaroohops jeżeli to może w czymś pomóc. Zmieniony przez - Morhu w dniu 2010-10-29 20:53:23
[...] się nie wypowiadać na temat diety i odżywek:] zależy mi tylko na pomocy dotyczącej treningu.Dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]
[...] o przywaleniu trenu z moim bf moze fajnie mnie porobic. Tylko, ze na tren to za wczesnie, moze na wakacje z propkiem konczac winkiem fajnie moze wyciac. Teraz jeszcze masa wiec co wy proponujecie doswiadczne dziki ;%-) Chce aby bylo konkretnie teraz jak mam dojscie do dobrego sprzetu mam wiecej jeszce motywacji. Dawac choopy chce rosnac [...]
